FBW na

[...] częściowo w rozgrzewce w MT. Jeżeli uzupełniasz SW o siłownię, to nie baw się już dodatkowo w takie aktywności. A co robić na siłowni? W zasadzie każdy trening całego ciała (FBW) a jaki wybierzesz, to już zależy od doraźnego celu. Skoro ma to być np siła i wytrzymałość mięśniowa polecam HIT. Morderczy trening, za to stosunkowo krótki i tylko 2 [...]

[...] bardzo mało ważysz. Gdybyś chciał startować w zawodach, to byłaby to zaleta, ale na ulicy nie ma kategorii wagowych a size does matter Zafunduj sobie dobry trening typu FBW (np post Georgu w treningu dla początkujących), dietę ze sporym naddatkiem kalorycznym (dla ekto nawet z 800kcal) i pakuj. Będziesz chciał to dołączysz do tego dowolne [...]

no to musisz teraz ulozyc diete redukcyjna. co do treningu bym wskoczyl na FBW, lepiej sie sprawdzi dla poczatkujacego przy redukcji

[...] do glowy to napisze. Ale ogolnie chodzi o to , ze HST jest stworzone z mysla o zwyklych ludziach nie stosujacych wspomagania. EDIT: Reg park przez cale swoje zycie cwiczyl FBW. Napisal kiedys, ze w latach 70 mimo, ze mial wieksze miesnie od innych mlodych kulturystow (o Arnoldzie tak mowil) nie mial z nimi szans bo nie mial dobrej definicji, [...]

Na rozruch fbw, normalnie split choć ile ludzi tyle teorii.

NIE. Po 1 FBW PO 2 dieta. PO 3 źle masz wszystko rozpisane, poczynając od ćwiczeń, a kończąc na powtórzeniach. PO 4 HMB nie działa. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i jeszcze SEEEZON poczytaj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-13 21:21:24

Hej kmich, a nie myślałeś żeby sobie machnąć jakiegoś FWB? Po co split skoro FBW nie dość, że łatwo wchodzi na początku to jeszcze jak go zrobisz naprawdę dobrze to wystarczy? Nie wspominając, że się techniki nauczysz, a to naprawdę pomaga. Nie będziesz musiał się zastanawiać nad niesamowitą ilością ćwiczeń i przekombinowywać. Masz 17 serii na [...]

Ogółnie w porządku ważne aby nie łaczyć treninow sztuk walk z silownia tego samego dnia bo wtedy efekty przeważnie są mizerne. Musisz tylko wybrać formę treningu, split/fbw, ale jeśli siłownia ma być piorytetem to proponował bym split. 3 razy w tygodniu to trochę mało jak na mój gust, ale tak musi być jak chcesz łączyć ją z SW i do tego mieć [...]

Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?

[...] sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na barki, nogi, podciąganie się za głową. Aczkolwiek dziwne to Twoje FBW. Mogę Ci podać kilka wskazówek: zaczynaj od największych partii - klata-nogi>plecy, biceps, barki>triceps, przedramię (mnie więcej coś takiego) Pompki rób większymi [...]

Co do silowni, to cwiczę FBW :) No niestety, mam tylko dwa treningi sw, moze dojdzie niedlugo ten 3, ale nic pewnego :) Gadalem z kolega, i polecil mi BCAA. Powiedzial mi, ze ma ono dobry wplyw na organizm, tzn. wspomaga regeneracje miesni, itp. Nie wiem, ile w tym prawdy, ale jesli cos wiecie na ten temat, piszcie. :P

poczytaj np o wpływie na staw barkowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Jedno ćwiczenie a piszesz jakby cała moja wypowiedź była błędna. Poza tym w planie B podanym przez autora przynajmniej połowa ćwiczeń to izolowane, których raczej w fbw się nie stosuje-stąd mój wpis, chciałem pomóc. Co do stawu barkowego-skoro tak twierdzisz. Jeszcze [...]

słuchaj staraj się podbić kalorie trening na małych obciążeniach zacznij sobie np od fbw trening pomału do przodu,powinieneś się z biegiem czasu przyzwyczaić na bank to lepsze niż po robocie leżeć ***em do góry i pić piwsko i jeść chrupki...

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Najlepiej było by zacząc planem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Z pewnościa swoje zrobiły, ale podejdz do tematu z głową, dietą jest podstawą. Wg mnie za dużo, biegałbym 3x w tyg, raz km na tempo + kilka sprintów, raz full dystans, raz połowa tego co wybiegłeś na maxa. Z pewnością wróci, odpowiedni [...]

Przy takim dniu "legs" nie widze dla nich miejsca ani w dniu Push, ani pull czy fbw. Nie beda mialy kiedy sie zregenerować. Wywal cwiczenia na nie z tych dni i moze bedzie mialo to rece i...nogi. Upper body push Upper body pull X Legs Upper body

Cwiczylem kiedys fbw wedlug mnie marne efekty na mnie niedziala

[...] samym cięzarem caly czas czy np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie nie uda to odejmujemy itp. Trenuje systemem FBW i sa w nich miedzy innymi przysiady. Czy taka metoda nadaje sie na robienie sily? 4 x 70 CM, 3 x 80 CM, 2 x 90CM, 1 x 100 CM. Wiem, ze juz kiedys Ciebie pytalem ktora [...]

ale na ćwiczeniach wielostawowych i na takich, gdzie zakładasz największe ciężary, także dobry FBW > SPLIT